Tri vježbe za zatezanje unutrašnje strane butina

Donosimo vam jednostavne vježbe koje možete izvoditi bez pomagala.

Najbolje vježbe za unutrašnju stranu butina su sumo čučnjevi, iskoraci u stranu i aduktori.

Čučnjevi

Samo čučanj razvija izdržljivost, jača mišiće zadnjice i karlice i zateže butine. Stanite široko razmaknutih nogu i neka vam nožni prsti budu malo okrenuti ka spolja. Uradite čučanj sa ispravljenim leđima i koljenima pod uglom od 90 stepeni.

Bočni iskoraci

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispružene uz tijelo. Gledajte pravo naprijed, ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Umjesto da koračate naprijed ili nazad, zakoračite u stranu i više ćete aktivirati unutrašnje butine, a manje gluteuse i kvadricepse.

Aduktori

Osnovna uloga aduktora je da pomjeraju nogu medijalno, obezbjeđuju stabilnost karlice i stabilnost trupa. Postoji nekoliko varijanti vježbi za ove mišiće, prenosi Kurir.


(Vijesti.ba)