Šta je seed cycling - sve popularnija metoda za regulaciju menstrualnog ciklusa

U posljednje vrijeme, sve više pažnje privlači seed cycling – prirodna metoda balansiranja hormona uz pomoć sjemenki.

Seed cycling je jednostavna, prirodna praksa koja može dati podršku hormonskoj ravnoteži, posebno kao dodatak zdravoj prehrani i načinu života. Iako naučna potvrda još nije potpuno čvrsta, bogatstvo nutrijenata u ovim sjemenkama sigurno doprinosi cjelokupnom zdravlju žene.

Šta je seed cycling?

Seed cycling je praksa u kojoj se tokom menstrualnog ciklusa konzumiraju određene vrste sjemenki, s ciljem podrške prirodnim oscilacijama hormona estrogena i progesterona. Ova metoda nije novi medicinski protokol, već spada u kategoriju nutritivne podrške i temelji se na bogatstvu esencijalnih masnih kiselina, vlakana, vitamina i lignana koje sjemenke sadrže.

Kako funkcioniše?

Seed cycling prati dvije glavne faze menstrualnog ciklusa:

Folikularna faza (od 1. do 14. dana ciklusa):
U ovoj fazi cilj je podržati prirodni rast estrogena. Preporučuje se dnevna konzumacija:

• 1 kašika mljevenih sjemenki lana
• 1 kašika mljevenih sjemenki bundeve

Lanene sjemenke sadrže lignane koji pomažu u regulaciji nivoa estrogena, dok sjemenke bundeve sadrže cink koji podržava proizvodnju progesterona za kasniju fazu ciklusa.

Lutealna faza (od 15. do 28. dana ciklusa):
U ovoj fazi cilj je podržati progesteron. Preporučuje se dnevna konzumacija:

• 1 kašika mljevenih suncokretovih sjemenki
• 1 kašika mljevenog sezama

Suncokretove sjemenke su bogate vitaminom E i selenom, važnim za funkciju žutog tijela i proizvodnju progesterona, dok sezam sadrži lignane koji pomažu u balansiranju estrogena ako su njegovi nivoi previsoki.

Za koga je seed cycling posebno koristan?

Ova praksa može biti podrška kod:

• neredovnih ili bolnih ciklusa
• predmenstrualnog sindroma (PMS)
• simptoma menopauze
• policističnih jajnika (PCOS)
• problema s plodnošću

Važno je naglasiti da seed cycling nije čudesna terapija, niti zamjena za medicinsko liječenje. Ipak, brojne žene izvještavaju o subjektivnom poboljšanju simptoma i stabilnijem ciklusu nakon nekoliko mjeseci primjene.

Postoje li naučni dokazi?

Trenutno ne postoji mnogo velikih kliničkih studija koje direktno potvrđuju efikasnost seed cyclinga. Međutim, postoje istraživanja koja potvrđuju da sastojci u ovim sjemenkama — poput lignana, omega-3 masnih kiselina, cinka i selena — mogu pozitivno uticati na hormone, upalne procese i metabolizam.

Primjerice, studije na lanenim sjemenkama pokazuju njihov potencijal u regulaciji estrogena i smanjenju simptoma menopauze, dok su cink i vitamin E povezani s boljom funkcijom žutog tijela i ravnotežom progesterona.

Ima li rizika?

Za većinu zdravih žena seed cycling je siguran, posebno ako se sjemenke konzumiraju u umjerenim količinama i uvijek svježe samljevene radi bolje apsorpcije. Međutim, osobe sa alergijama na sjemenke, problemima sa štitnjačom (posebno kod unosa velike količine lanenih sjemenki), kao i one koje već uzimaju hormonsku terapiju, trebale bi se posavjetovati s ljekarom prije uvođenja ove rutine.