Da li pijenje tople vode zaista doprinosi mršavljenju?

Jedan od posljednjih savjeta koji se širi internetom jeste pijenje tople vode za mršavljenje. Ljekari su za magazin Parade otkrili da li ta tvrdnja ima naučnu osnovu.

„Industrija mršavljenja vrijedna je milijarde dolara i stvara snažan podsticaj za prodaju proizvoda i obećanja, bez obzira na to imaju li naučnu osnovu“, kaže dr Richelle Corado, specijalistica interne i barijatrijske medicine.

„Ne postoji jednostavno i brzo rješenje za gubitak kilograma, a ako ga neko obećava, njegove tvrdnje najčešće nisu zasnovane na nauci.“

Zbog toga dr Corado ističe da je ključno razlikovati činjenice od fikcije kada je riječ o trikovima poput pijenja tople vode.

„Mnoge neutemeljene tvrdnje s društvenih mreža nisu potkrijepljene dokazima, skupe su, a ponekad i štetne“, objašnjava ona. „Ljudi su spremni potrošiti značajan novac i ugroziti zdravlje zbog strategija koje ne funkcionišu.“

„Kada se ljudi oslanjaju na takozvane trikove, zapravo traže prečice bez naučnih dokaza, što dovodi do razočaranja i obeshrabrenja“, kaže dr Peter Balaz.

Da li topla voda pomaže pri mršavljenju?

Na pitanje da li pijenje tople vode pomaže u mršavljenju, ljekari daju jasan odgovor. „Ne postoje uvjerljivi dokazi da pijenje tople vode podstiče mršavljenje“, kaže dr Mir Ali, barijatrijski hirurg i medicinski direktor Centra za hirurško liječenje gojaznosti MemorialCare.

Dr Corado je jednako direktna: „Ne postoji ništa čarobno u toploj vodi.“ Teorija iza ovog mita jeste da topla voda „pokreće“ metabolizam. Dr Balaz dodaje da neki vjeruju i da topla voda detoksikuje tijelo, eliminiše toksine i tako ubrzava mršavljenje. Međutim, ljekari to odbacuju.

„Direktan, na dokazima zasnovan odgovor je ne. Energija potrebna da tijelo zagrije vodu na vlastitu temperaturu klinički je zanemarljiva“, objašnjava dr Balaz.

Indirektna pomoć pri gubitku kilograma

Iako topla voda nije čarobni napitak za mršavljenje, može pružiti indirektnu podršku.

„Glavna korist pijenja vode, bez obzira na temperaturu, jeste to što može potaknuti osjećaj sitosti. Konzumiranje vode prije obroka može vam pomoći da pojedete manje i tako smanjite ukupan unos kalorija“, kaže dr Hans J. Schmidt, šef barijatrijske hirurgije.

Dr Corado dodaje da ljudi često miješaju osjećaj gladi i žeđi. „Ako neko pije više vode i time sprječava dehidraciju, moguće je da neće osjećati toliku glad“, ističe ona.

A šta je s detoksikacijom? Ideja da topla voda čisti tijelo od toksina također nema naučnu osnovu.

„Iako je hidratacija ključna za rad bubrega i jetre, prirodnih organa za detoksikaciju, ideja da topla voda ima posebne moći čišćenja nije potkrijepljena naučnim dokazima“, pojašnjava dr Schmidt.

Topla ili hladna voda?

„Iskreno, samo pijte vodu“, poručuje dr Corado. „Nije vrijedno opterećivati se time treba li biti topla ili hladna. Ljudi su toliko zbunjeni svim tim pravilima i ograničenjima da na kraju ne piju ništa. Topla voda može pomoći kod varenja, nadutosti i zatvora, ali ne bih rekla da djeluje kod svakoga bez izuzetka.“

Ipak, ako želite optimizirati unos vode, dr Balaz nudi nekoliko smjernica.

„Ako planirate vježbati, hladna voda je bolja za performanse i hidrataciju jer efikasnije pomaže u snižavanju tjelesne temperature“, kaže on. „S druge strane, topla voda može potaknuti blage mišićne kontrakcije koje pokreću hranu kroz probavni trakt, a može biti i umirujući način da započnete dan.“

Savjeti za mršavljenje koji zaista djeluju

Ljekari se slažu da su osnove i dalje najefikasniji način za gubitak kilograma, umjesto oslanjanja na trendove.

Povećajte unos proteina. „Proteini su ključni nutrijent za mršavljenje jer mogu ubrzati metabolizam i značajno smanjiti apetit, produžavajući osjećaj sitosti“, navodi dr Schmidt.

Smanjite unos šećera. Dr Mir Ali ovu strategiju preporučuje svim pacijentima jer „usmjerava tijelo ka sagorijevanju zaliha masti“.

Birajte cjelovite namirnice. „Ishrana zasnovana na cjelovitim namirnicama s jednim sastojkom pomaže vam da prirodno izbjegnete visok nivo šećera, nezdravih masti i prerađenih sastojaka koji doprinose debljanju“, ističe dr Schmidt.

Ne zaboravite fizičku aktivnost. Dr Mir Ali predlaže 30 minuta aktivnosti dnevno, najmanje pet dana u sedmici. „Vježbanje ne mora biti naporno, čak je i hodanje efikasno. Pomaže u održavanju metabolizma i smanjenju gubitka mišićne mase“, kaže on.

Kvalitetan san je ključan. Dr Corado preporučuje sedam do devet sati sna svake noći kako bi se regulisali hormoni gladi i stresa koji utiču na tjelesnu težinu.

Upravljajte stresom i anksioznošću.

„Potražite pomoć ako je potrebno kako biste smanjili emocionalno prejedanje ili jedenje izazvano stresom“, savjetuje dr Corado. „Cilj je pronaći druge načine za upravljanje stresom i raspoloženjem koji ne uključuju hranu ili piće.“

Potražite stručnu pomoć. „Prestanite slušati nasumične ljude na internetu koji nisu educirani u ovim oblastima“, poručuje dr Corado, predlažući da se pacijenti obrate certificiranim stručnjacima za liječenje gojaznosti.

Njena glavna poruka je jednostavna:

„Budite dosljedni u onim manje atraktivnim stvarima. Pomodne dijete ne funkcionišu. Pronađite način da budete dosljedni zdravoj ishrani, kuhajte kod kuće što je više moguće i održavajte redovnu fizičku aktivnost.“

(Vijesti.ba)