Padate u depresiju nakon godišnjeg odmora? Evo kako to izbjeći

Analiza 32 studije otkrila je da se dobrobit poboljšava prije, tokom i nakon odmora, no istraživači sa Univerziteta u Georgiji naglašavaju da nisu svi odmori jednaki. Najveće tjelesne i psihičke koristi imali su oni koji su se mentalno odvojili od posla, potpuno opustili, naučili nove vještine, koristili svoje tijelo i aktivirali društvene veze.

Psiholog Cristian Nica savjetuje da praznike planirate unaprijed i usredotočite se na aktivnosti koje vas istinski zanimaju, bilo da se radi o učenju novih vještina ili isprobavanju uzbudljivih aktivnosti poput ronjenja ili rolanja, jer noviteti mogu potaknuti hobije koji traju i nakon odmora. Dijetetika Nichola Ludlam-Raine ističe važnost uživanja u obrocima i lokalnim namirnicama te preporučuje da se kod kuće nastavi sa sezonskim, mediteranski nadahnutim jelima, jedući polako i na otvorenom kad god je moguće, kako bi se osjećaj praznika produžio.

Vrijeme provedeno pred mobitelom ne mora biti negativno, tvrdi Nir Eyal, autor bestselera Indistractable. On predlaže dogovor s porodicom o korištenju tehnologije i određena „vrijeme za tehnologiju“, jer odvajanje od uređaja bez planiranja može pojačati stres i neugodne emocije. Terapeutkinja za spavanje dr. Katharina Lederle savjetuje da se nakon odmora pokuša zadržati opušteni ritam spavanja prilagođen unutrašnjem biološkom satu, dok psihologinja Jessica Chivers preporučuje korištenje istih mirisa i proizvoda s odmora kako bi se sačuvala opuštenost i pozitivne uspomene.

Cristian Nica također naglašava važnost mentalnog odvajanja od posla i smanjenja kontakta sa stresnim okolnostima, dok dr. Lederle preporučuje što više dnevnog svjetla, barem 15 do 30 minuta, kako bi se poboljšali san i raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Scientific Reports pokazalo je da svjesno vrijeme provedeno nasamo poboljšava dobrobit i smanjuje osjećaj usamljenosti, dok Rachel McCloy s Univerziteta Reading savjetuje da se nakon odmora uvode jednostavne, održive promjene u svakodnevicu, poput redovne šetnje ili smanjenja provjere poslovnih mailova, kako bi se pozitivni efekti praznika zadržali što duže.

Ovi savjeti pokazuju da dobro planiran odmor, uz fokus na nove aktivnosti, kvalitetnu prehranu, odmor, kontrolirano korištenje tehnologije i male, održive promjene u svakodnevnom životu, može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje i produžiti osjećaj sreće i opuštenosti i nakon povratka s putovanja.

(Vijesti.ba)