Jednominutna vježba iz kreveta sprječava oticanje nogu

Kako izvesti vježbu?

• Sjednite ili legnite u udoban položaj, noge ispružene ispred sebe.
• Opustite stopala i lagano usmjerite nožne prste prema dolje, kao da pritiskate podlogu. Zadržite 1-2 sekunde.
  Zatim savijte stopalo prema gore, povlačeći nožne prste prema sebi, i opet zadržite 1-2 sekunde.
• Ponovite pokrete 10 do 15 puta za svaku nogu, u dva do tri seta.

Koje su dobrobiti?

• Poboljšava cirkulaciju krvi, smanjujući rizik od zastoja i stvaranja ugrušaka.
• Sprječava i ublažava oticanje nogu jer aktivira „mišićnu pumpu“ koja potiskuje krv i tekućinu prema srcu.
• Pomaže oporavak nakon ozljeda i operacija koljena, stopala ili gležnja.
• Povećava fleksibilnost i pokretljivost gležnja te jača mišiće lista.

Kada izbjegavati vježbu?

Ne izvodite ovu vježbu ako imate jaku otečenost, crvenilo ili modrice na nogama, te u slučaju jakih bolova. Osobe s istorijom ugrušaka trebaju vježbati samo pod nadzorom stručnjaka. Također, ako imate ozbiljne ozljede gležnja, prvo se posavjetujte sa doktorom.

Redovno izvođenje ove kratke vježbe može spriječiti neprijatnosti poput otečenih nogu i unaprijediti vaše opće zdravlje, a sve to možete učiniti udobno iz kreveta ili stolice.

(Vijesti.ba)