18.07.2025 / 16:14 Ljepota i Zdravlje - Reguliše cirkadijalni ritam
Vožnja bicikla poboljšava kvalitetu sna
Dobar san ključan je za oporavak organizma, mentalnu funkciju i opštu dobrobit. Sve više dokaza iz oblasti medicine potvrđuje da redovna tjelesna aktivnost, uključujući vožnju bicikla, pozitivno utiče na kvalitet sna, prvenstveno kroz regulaciju cirkadijalnog ritma.
Cirkadijalni ritam predstavlja unutrašnji biološki sat koji upravlja ciklusima spavanja i budnosti, odnosno periodima aktivacije i odmora tijela. Disbalans ovog ritma može dovesti do poremećaja sna, što ima negativan uticaj na kognitivne funkcije i imunološki sistem.
Studija objavljena 2020. godine u časopisu Sleep Medicine Reviews pokazala je da umjerena aerobna aktivnost, poput vožnje bicikla, pomaže u sinhronizaciji cirkadijalnog ritma, skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje (latenciju sna) i povećava ukupno trajanje dubokog sna (faza NREM). Ovi efekti se pripisuju povećanom lučenju melatonina i smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa.
Svjetski stručnjaci, kao što je dr. Charles Czeisler sa Harvard Medical School, ističu važnost fizičke aktivnosti u prevenciji poremećaja spavanja.
"Redovna vježba djeluje kao prirodni regulator cirkadijalnog ritma, što je ključ za postizanje optimalne kvalitete sna.“
Uzimajući u obzir ove dokaze, vožnja bicikla tokom dana može biti jednostavan i efikasan način da poboljšate san i unaprijedite opće zdravlje.
(Vijesti.ba)
