Želite da se riješite nesanice? Ove dvije vrste vježbanja su najefikasnije za to

Novo obimno istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Evidence-Based Medicine otkriva da redovno bavljenje vježbama poput joge, tai čija, šetnje ili trčanja može značajno poboljšati kvalitet sna — često efikasnije od lijekova.

Studija je uporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući različite oblike fizičke aktivnosti, i otkrila da su joga i tai či među najefikasnijim. Joga je produžila san za skoro dva sata i poboljšala njegovu efikasnost, dok je tai či smanjio noćna buđenja i vrijeme potrebno za uspavljivanje — s efektima koji mogu trajati i do dvije godine, piše Index.hr.

Vježbanje poboljšava san na više nivoa

Naučnici navode da fizička aktivnost smanjuje anksioznost, podstiče lučenje melatonina, snižava nivo stresa i poboljšava fazu dubokog sna. Šetnja i trčanje također su se pokazali korisnim, posebno u smanjenju težine simptoma nesanice.

Iako kognitivno-bihevioralna terapija i dalje ostaje najefikasnija metoda, vježbanje je pristupačnije, jeftinije i praktično bez nuspojava. Autori studije stoga preporučuju da fizička aktivnost bude među osnovnim metodama liječenja nesanice, a ne samo dodatak terapiji.

(Vijesti.ba)