Pet znakova da unosite previše ugljikohidrata

Složeni ugljikohidrati – poput zobi, integralnih žitarica, krompira i mahunarki – predstavljaju važan izvor energije i vlakana, koji doprinose osjećaju sitosti i zdravlju probavnog sistema. No, kao i sa svim nutrijentima, važno je pronaći ravnotežu.

Koliko ugljikohidrata nam je zaista potrebno?

Preporučeni dnevni unos ugljikohidrata kreće se između 45% i 65% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako dnevno unosite oko 1.800 kalorija, to bi značilo između 203 i 293 grama ugljikohidrata. Aktivnije osobe trebaju nešto više, dok oni sa sjedilačkim načinom života trebaju unos prilagoditi manjoj potrošnji energije.

Ako ste primijetili sljedeće simptome, moguće je da pretjerujete s unosom ugljikohidrata:

1. Osjećaj nadutosti

Prevelik unos, osobito rafiniranih ugljikohidrata (poput bijelog hljeba, tjestenine i slatkiša), može negativno utjecati na ravnotežu crijevne flore. To usporava probavu i izaziva osjećaj nadutosti, nelagode i plinova.

2. Povećanje tjelesne težine

Hrana bogata ugljikohidratima često dolazi u paketu s visokim udjelom masti – poput krompira s masnim umacima ili tijesta sa sirom. Takvi obroci sadrže višak kalorija i takozvane "prazne kalorije", koje mogu dovesti do neželjenog debljanja, čak i kada birate relativno zdrave izvore ugljikohidrata.

3. Pojava akni

Visok unos šećera i ugljikohidrata može potaknuti lučenje androgenih hormona, koji su povezani s hormonalnim aknama. Akne se često javljaju u donjoj trećini lica, naročito oko vilice. Smanjenje konzumacije hrane s visokim glikemijskim indeksom može pomoći u poboljšanju stanja kože.

4. Problemi sa snom

Ako navečer unosite veće količine ugljikohidrata, tijelo umjesto da se priprema za odmor, mora aktivno raditi na razgradnji šećera.
Ovo može otežati uspavljivanje i rezultirati lošim kvalitetom sna.

5. Stalni umor i pad energije

Nakon konzumacije velikih količina ugljikohidrata, šećer u krvi brzo raste, ali isto tako brzo i opada. Ovaj nagli pad uzrokuje umor, glavobolje i tzv. "moždanu maglu". Kako biste to spriječili, kombinujte ugljikohidrate s proteinima i zdravim mastima koji usporavaju apsorpciju i pomažu održavanju stabilne energije tokom dana.

Ugljikohidrati su važan dio uravnotežene prehrane, ali njihov prekomjeran unos može izazvati niz neželjenih efekata. Ključ je u umjerenosti i biranju kvalitetnih izvora – poput integralnih žitarica, mahunarki, povrća i voća – uz izbjegavanje prerađenih i šećerom bogatih namirnica.

Pratite signale koje vam tijelo šalje i prilagodite prehranu svom načinu života.

(Vijesti.ba)