Ovih 10 supernamirnice čine čuda za crijeva

Ako se u posljednje vrijeme osjećate umorno i bez energije, možda vam tijelo jednostavno poručuje da mu nedostaje vlakana. Ne morate odmah posezati za skupim suplementima — dovoljno je da pogledate šta imate u svojoj kuhinji.

Orašasti plodovi i sjemenke su odličan izvor vlakana, zdravih masti, biljnih proteina i minerala, piše EatingWell.

Nutricionistica Bess Berger kaže da se često zaboravlja koliko su ove namirnice korisne:

“Ljudi ih povezuju s masnoćama, a ne sa vlaknima. Ali orašasti plodovi i sjemenke su zapravo pravi mali ‘vlaknasti heroji’.”

Kako više od 90% ljudi ne unosi preporučenih 25 grama vlakana dnevno (za žene) ili 34 grama (za muškarce), vrijeme je da ih češće uključimo u ishranu.

Top 10 namirnica za bolju probavu

1. Chia sjemenke

Samo 28 grama sadrži čak 10 grama vlakana! Osim toga, bogate su kalcijem i topivim vlaknima koja stabilizuju šećer u krvi i čuvaju zdravlje srca. Idealne su za smoothie, zobenu kašu ili chia puding.

2. Lanene sjemenke

Jedna porcija sadrži oko 8 grama vlakana i biljne spojeve koji smanjuju upale. Najbolje ih je konzumirati mljevene, jer tijelo tako bolje apsorbuje hranjive tvari.

3. Bademi

Porcija badema (28 g) donosi 3 g vlakana i polovinu dnevne potrebe za vitaminom E. Snižavaju loš holesterol i odličan su međuobrok.

4. Pistacije

Imaju 3 g vlakana i 6 g proteina po porciji — kao jedno kuhano jaje. Ljuske usporavaju konzumaciju, što ih čini idealnim zdravim grickalicama.

5. Suncokretove sjemenke

Pune su vlakana, vitamina E i selena. Odlične su u salatama, smoothieju ili kao brza užina.

6. Pekan orasi

Sadrže skoro 3 g vlakana i pomažu u snižavanju triglicerida i lošeg holesterola.

7. Bučine sjemenke

Iako imaju nešto manje vlakana (oko 2 g), bogate su magnezijem, cinkom i željezom, važnim za imunitet.

8. Orasi

Osim 2 g vlakana, sadrže i omega-3 masne kiseline (ALA) koje podržavaju zdravlje srca i mozga.

9. Kikiriki

Iako spada u mahunarke, ima 2 g vlakana i 7 g proteina. Dobar je izvor magnezija i vitamina E.

10. Sjemenke konoplje

Sadrže manje vlakana (oko 1 g), ali su bogate proteinima i magnezijem, te imaju blag, orašast okus.

Kako ih lako ubaciti u svakodnevnu ishranu?

- Dodajte ih u smoothie, jogurt ili zobenu kašu.

- Posipajte po salatama ili varivima za dodatnu hrskavost.

- Koristite maslace od badema, kikirikija ili indijskog oraha.

Nutricionisti savjetuju da se dnevno unosi oko 28 grama orašastih plodova ili jedna do dvije kašike sjemenki, što donosi oko 160–200 kalorija, ali i dovoljnu količinu vlakana, proteina i zdravih masti.

(Vijesti.ba)